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20条健康生活方式让你健康长寿

2014-07-20 09:47:45 来源:甘肃澳门威尼斯人app杂粮有限公司 浏览:636

健康是革命的本钱,拥有一个健康的身体才是王道。在日常生活中,我们的一些生活好习惯能帮助我们养出健康好身体,让你百病不侵。你每天吃什么、运动与否、心态好坏、有无信仰……都决定了你的身体处于什么状态。以下20个健康的生活方式,可以让你远离疾病困扰,健康长寿。

1、每天晒太阳。

  缺乏D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟,同时确保自己不会被晒伤,否则健康功效会前功尽弃。

  2、每晚用牙线清洁。

  研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括、和某些)的风险增加之间存在关联。所以,牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

  3、养个宠物狗。

  养宠物有镇静效果,能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

  4、不把水果放在冰箱里。

  研究显示,经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如,储存在碗中的和,要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂,有利于心脏健康状况,能降低某些癌症的发病率。

  5、淋浴时唱首歌。

  经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱,能减轻,促进心脏健康,防止。

  6、吃两倍的果蔬。

  每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂,提高了免疫系统的功能,避免人体过早衰老。

  7、避免抱怨。

  乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意进行必要的自我体检(如和皮肤癌的筛查)。

  8、多喝汁。

  苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

  9、画出族谱图,掌握家族病史。

  对家族成员的健康史有清晰的了解,可以预测自己未来的健康状况,因为多种疾病都与遗传有关,特别是心脏病和癌症。

  10、喝茶前进行充分搅拌。

  茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是:喝茶之前要充分搅拌茶水,这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

 11、每天早上单腿轮换站立。

  这听起来有些奇怪,但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡,增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。这个好习惯可以让你老来获益。

   13、每天吃3个核桃。

  核桃是健康的坚果,因为它含有效力强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个能充分受益。

  14、结交6个可以信赖的好友。

  建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。每个人结交的朋友数量是6个。

  15、每晚少看1小时电视。

  年过25岁之后,每看1小时的电视,会将人的寿命缩短20分钟。这是因为:看电视的时间越长,人体处于静坐不动、无所事事的时间越长;肌肉得不到锻炼,热量得不到燃烧,人们患病和早逝的风险也增大了。

  16、确保自己不错过每年一次的体检。

  体检能够在疾病仍处于可以治的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是X光造影检查,都应引起足够的重视。

  17、关注腰围。

  腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病,因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

  18、每天至少笑20次。

  作为成年人,我们平均每天只笑5~15次,而儿童很容易达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

  19、。

  吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年,还会降低老年阶段的生活质量,因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

  20、有坚定的信仰。

  有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为,坚定的信念有助于人们应对压力,对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。


 

 
 
 
 

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